Okres jesienno-zimowy oraz początek wiosny to trudny czas dla naszego zdrowia. W tym czasie jesteśmy podatni na przeziębienie i grypę. Co więcej, obecna sytuacja pandemiczna wymaga od nas, aby jeszcze z większą troską zadbać o zdrowie i wspomóc o odporność organizmu. Jak to zrobić?
Ogranicz stres
Paradoksalnie w obecnych czasach to stres jest jednym z głównych winowajców odpowiedzialnych za spadek odporności organizmu. Dzieje się tak, ponieważ ciągłe napięcie powoduje zaburzenie gospodarki hormonalnej. Ich stężenie we krwi może prowadzić do powstawania stanów zapalnych, a w konsekwencji do obniżenia odporności. Dlatego zanim sięgniesz po szereg witamin i suplementów diety najpierw wyeliminuj lub chociaż znacznie ogranicz w swoim życiu stres. Staraj się więcej relaksować, wysypiać oraz znaleźć interesujące hobby, które pozwoli ci zając myśli.
Urozmaicona dieta
Jeżeli twoje posiłki są mało urozmaicone lub opierają się na produktach wysoko przetworzonych takich jak cukier, tłuszcze trans czy pozbawione wartości odżywczych pieczywo, słodycze i słodkie napoje to niestety to prosta droga do osłabienia organizmu. To co jesz mas ogromny wpływ na twoje zdrowie, samopoczucie i figurę. Dlatego jedz dobrej wartości białko w postaci ryb, drobiu czy warzyw strączkowych, a także zdrowe tłuszcze takie jak: orzechy, awokado, oliwa z oliwek czy węglowodanów: kasze, pełnoziarniste pieczywo. Pamiętaj również, aby wzbogacać każdy posiłek o warzywa i owoce. To właśnie one będą najlepszym suplementem, które dostarczą najlepiej przyswajalnych witamin.
Aktywność fizyczna
Spacery, rower czy ćwiczenia o średniej intensywności potrafią uchronić przed wieloma chorobami, zwłaszcza tymi związanymi z układem krwionośnym, sercem czy ciśnieniem, ale także wspomóc system immunologiczny. Dodatkowo regularna aktywność korzystnie wpływanie na twoje samopoczucie oraz figurę.
Witamina D
Warto ją suplementować od września do maja, bowiem to właśnie jej niedobór sprzyja infekcjom. Co więcej, korzystnie wpływa nie tylko na system immunologiczny, ale również na samopoczucie.
Tran
Olej z wątroby dorsza to bogactwo drogocennych kwasów tłuszczowych oraz witamin A i D. Tran wykazuje się działaniem regeneracyjnym dlatego zalecany jest nie tylko w celu wzmocnienia odporności, ale również wszystkim tym, którzy mieli za sobą poważną operację. Tran będzie pomocny również osobom żyjącym w nieustannym stresie.
